轻松备考 12355与你同行

近日，记者接到了辉县张伟等一些考生的电话，称由于高考压力大，经常失眠，持续焦虑，想让记者帮忙想想办法。5月19日，记者专门采访了共青团郑州市委12355青少年服务中心心理专家袁林方，袁老师还把该中心热线近期接到考生反映的共性问题进行了详细解答，以期能为考生解忧。

如何克服过度紧张状况

学生小田：我一到大考就会特别紧张，平常考试还没什么，但现在马上就要高考了，如果到时候发挥不好怎么办？我怎样做才能克服过度紧张状况？

袁林方：当你过分关注一件事物的时候，往往会产生过度的反应，你目前的状况应该是由于你过分关注考试成绩，唯恐在大考时考不好造成的，平常考试没什么，是因为平常的考试成绩对你没有太大的影响力，你不在意时，反而能正常发挥。

首先，想一想你在平常考试中的状态，把它运用到大考当中去，它们都只是一场考试，在本质上并无差别，要相信自己可以做到正常对待，给自己积极的心理暗示。其次，掌握几种放松方式，比如：考试前用冥想的方式放空自己的大脑，手使劲握紧再放松，体会一下由紧张到放松的感觉。最后，可以多跟父母、老师沟通，倾诉一下心里的想法，或者采用其他方式（运动、写日记等）将自己的紧张情绪宣泄出去，以减轻自身的心理负担。

看不进去书怎么办

学生小刘：我的成绩属于中等，总想趁着高考之前的时间再努力一下，但总是看不进去书，刚看过的东西再做题时却完全记不起来了，这是怎么回事，您能帮帮我吗？

袁林方：人在过度紧张的状态下，越是想做什么，便越做不好什么，高考在即，总会给人一种时间的压迫感，这种压迫感可能使你内心产生了一些不安和焦虑，当你带着这些不良情绪去看书时，自然是看不进去的。

首先，想办法让自己的内心平静下来，在看书、做题之前，可以先做一些简单的运动，伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等，也可以听一些让人放松的轻音乐，舒缓一下神经，等你感觉放松完之后，再去学习。其次，在学习的时候，给自己制定一个合理有序的计划，以“周”为单位，这周的每一天要做哪些复习，在完成之后，做一个标记，看到每一步都走得很踏实的计划表，你内心的不安应该会慢慢减少。最后，树立自己的良好心态，高考只是对你所学知识的一种检测，它只代表过去，不代表将来，能在高考的压力下，让自己的能力得到正常发挥，这本身也是一种能力的体现。晚上睡不着怎么办

学生小王：快高考了，我最近晚上老是睡不着，心里慌得厉害，白天又犯困，老师讲的课根本没听进去多少，做题效率也低，这样下去高考肯定会考不好，我可以靠吃药解决问题吗？

袁林方：造成你目前不良状态的原因属于心理原因，所以，吃药并不是解决问题的根本方法，调整和改善好你的心理状况才是关键。

首先，建议你在睡觉之前做些运动，不必太剧烈，让自己的身体微微发热、出汗即可，再去洗个热水澡，放松一下之后去睡觉，也可以在睡觉时听一些催眠的轻音乐。其次，在上课时，尽可能多地去记笔记，这样可以让注意力最大程度地集中在课程上；做题时先易后难，增强自己做题的信心，不要怕做错，现在出现的错处越多，你能弥补的复习漏洞就越多，高考就多一分把握。最后，调整好自己的心态，要学会选择合适的方式去宣泄自己的不良情绪，可以抽少量时间做一些自己喜欢的事情，比如画画、唱歌、练字等。

焦虑、失眠、记忆力减退，学习压力大自己排解不了怎么办？中招、高考临近，考生有心理困惑，不妨拨打12355和心理专家聊聊吧。

据专家介绍，每年中招、高考前，总有考生和家长会因考试压力而紧绷心弦，产生焦虑急躁情绪。不少临考的学生出现情绪起伏大、失眠、记忆力减退、食欲下降、注意力不集中、头痛耳鸣、无法上课、学习成绩下滑等“高压反应”。

目前，2015年“轻松备考12355与你同行”活动已经启动。活动将持续至7月中旬，通过讲座、活动、热线电话等形式为中高考考生提供考前减压疏导、考后心理调整和疏导等服务，活动期间将开通24小时中高考心理减压服务热线0371-12355，为考生及家长提供心理支持和帮助。

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