１．热身活动

（1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。

（2）活动过程

①打开一盏60瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。

②教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学习效率也会成倍增加……现在我们就开始进行注意训练。

２．注意训练之一--凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

３．注意训练之二--倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

⑤逐渐增加干扰的强度。

４．注意训练之三--找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①将1－30的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求学生用最快的速度按顺序找出这30个数字来（边读边用手指出该数字在哪里），同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看是否有进步。当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。

1672651317

2201029224

2528231919

8314271524

12182163011

５．注意训练之四--圈字游戏

（1）活动目的：意志的分配和转移训练

（2）活动过程：

①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）

②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。

③用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

④用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

⑤用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。

659872315489328713262389402364789652348357951684

212154897575621567887577522165132116412577456824

854569877545457846991633015670980461767892140115

851565711101097796417410051797925165440041911545

252113244974178486522841384104547147684285356598

564101567154231045646564154689771010078971355445

……

６．注意训练之五--打点练习

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（2）活动过程：

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

７．注意训练之六--加法训练

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（２）活动过程：

①给每个学生发一张印有数字方阵的测试纸（类似圈字表，但数字之间留有一定的空隙），要求学生将相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两位数，只写个位。

②计算所用时间和正确反应率。

③重复训练，检验学生反应的速度和质量。

８．注意训练之七--追视练习

（1）活动目的：抗干扰训练。

（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在１分钟内完成，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。

该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。

９．注意训练之八--数数游戏

（1）活动目的：专注能力的训练。

（2）活动过程：

①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。
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