怎样集中注意力
2013-09-21 16:18 来源：zz12355点击：次
郑州12355的心理咨询师在接听热线时，经常接到家长和老师的求助内容之一就是学生不能集中注意力的问题。对于学生来说，注意力不集中有以下几种原因：生理上微量元素含量异常；没有养成良好的学习习惯；外界干扰因素太多；由于学习负担重、心理压力过大而造成高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中，另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
当因注意力无法集中而影响学习时，郑州12355的心理咨询师建议可尝试采用以下方法：
1.养成早睡早起的习惯。因学习负担重，有的学生一到晚上便熬夜，结果早晨不能按时起床；即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。
2.学会自我减压。学生的学习负担已经很重，教师、家长的期望又给学生心理加上一道砝码，如果学生再对自己的考试成绩看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦虑，心理上难得片刻安宁。因此，要学会自我减压，把掌握知识点作为学习目标而不是刻意追求高分和考前的名次。
3.做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，再从右脚到躯干，从左右手到躯干，再从躯干开始到颈部、头部、脸部，全部放松。这种放松训练的技术，需要反复训练才能较好掌握。掌握了这种技术，会使学生在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
4.净化学习环境。有些家长在学生学习时开着电视电脑甚至打游戏，边吃零食边写作业，学习桌上放满各种各样的装饰品和小玩具，对处于正在养成良好学习习惯的小学生来说，外界的干扰太多，很难让他保持持久的注意力。
5.利用目标明确化集中注意力。将大目标明确化，能够明确目标，从而集中注意力。另外，对小学生而言，把目标用文字或图形来表示也有助于提高注意力。
6.对于已经养成不良学习习惯的学生而言，及时纠正也能有效改善注意力不集中的情况。在纠正的过程中，注意一次只纠正一个习惯，有重点有目标，学生更容易理解和接受。
