有多少种不伤害人的拒绝方式？当然，答案很可能是“不，我不行。”“不，我没时间。”“不，我不想。”但问题就是我们中的许多人尝试着避免需要我们拒绝人的情况。要做到既不冒犯别人过后也不会感到内疚，你该怎样说“不”？

一、“这听起来很有趣，但我此时有太多事要做。”

当你开始你的拒绝用一句赞美语：“这听起来很有趣”，这会使人少一些防备，给你一个合理的理由来降低“我现在有太多事要做”中的不乐意。

二、“我很抱歉但是上次我做了，我有一次不好的经历。”

举个例子：比如我每次不得不向人解释我不吃肉。热情好客的人总是尝试着用熏肉、香肠等来招待我解释说“这不是肉类”或者“我在这道菜里只放了一点点”。现在我只想说，“很抱歉，但是我不能吃肉，上次我吃了结果头痛得很严重。”这里的焦点不在于你想要或不想要什么，而在于你曾经的不好的经历。

三、“我很想做这件事，但是”

这是一个好方式说出你赞同这个想法，你也很愿意帮忙，但是你恰恰在此时无法做到。注意：不要只是进入一个为什么你不能这么做的漫长的理由。第一，这不是必要的。时间是有限的资源，当你接受一个任务时，你不得不拒绝可能更重要、更紧急、对你更有益的机会。第二，做一个长的解释能使你听起来内疚和不确定，所以别人可能进一步推动看看你是否愿意。

四、“在这件事上我无法给你最大的帮助，你为什么不去找X试试？”

如果你觉得自己不能对这件事做出最大的贡献或没时间或缺乏资源，不要拐弯抹角！先让人知道这个事实。然而这并不意味着你是毫无帮助的。你仍然能给别人一个参考让他们能够跟进。

五、“我没能力做做这件事，但是我可以做___（较小的承诺）。”

这是先前方法的另一种变体。虽然你拒绝了一个请求，但是你仍然想选择一些简单的、不太花费时间的事情提供帮助。

六、“你看起来不错，但做___不道义”

当有人问起你关于他们的外貌，为了不伤害其他人的感受（尤其当问你的人是你的朋友，你的上司或你的配偶），这是一个不错的方式来表达你的观点。

七、“那听起来不错，但在近几个星期我实在抽不出空。让我打电话给你（特定的时间范围内）。”

有时你可能会有听起来有趣的建议、想法或请求。但是考虑到待办列表中的任务数量，你一点也不想再多做承诺。在这种情况下，与其直白地拒绝，不如给自己充分的时间来做最后的决定：“让我打电话给你（特定的时间范围内）。”然而如果你不感兴趣，不要让人家等很久，用其他更明确的方式来说“不”（例如方法1，方法2或方法3）。让人家指望你最终却让他们失望，这会让人更沮丧。

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