随着中、高考不断扩招，考前焦虑有提前趋势。刚过3月，便有考生及考生家长陆续打进电话进行咨询。共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心自2011年4月14日开通24小时中高考心理减压服务热线以来，已有47天，共接到咨询热线230条，接待来访家长129人，其中，以咨询高考类问题居多，占78.9%。其中重点类学校约38人，占31.4%。

根据接听热线情况，现将高考常见问题总结如下：

一、快要高考了，在学校学不进去，想在家复习，这样做可以吗？

答：距离高考还有十几天的时间，在学校也是反复做题，反复练习。如果考生的自觉性、自制力、计划性、执行性都很强，并且对高考的题目类型和难度非常了解的话，没有问题，可以在家复习，但需要提醒以下几点：

1、家毕竟是一个容易让人放松的环境，没有来自老师的监管和同学的压力，听不到别人诉说焦虑，自己的心情不容易受到干扰。但也有不利的一面，太过放松自己也会因为没有目标感和成就感而影响情绪。

2、在家复习能够根据自己的情况进行个性化的学习，可以制定属于自己的学习计划，但这要建立在自己非常了解自己情况的基础上。如果考生确定了解自己的情况，就从现在把过去的笔记、错题本拿出来，制定每天的学习计划，按部就班的复习。

3、在家复习期间，考生的复习安排应尽可能和高考时间一致。建议上午9：00-11：30做语文或综合模拟卷子，下午3：00-5：00做数学和英语卷子。做题时，要像高考时完全一样，自己限定时间，中途不能喝水、吃东西、上厕所，严格按照高考的要求进行模拟，以便逐步形成习惯，并延续到高考的几天中。每次做完卷子以后，用半个小时的时间核对答案、整理错题。晚上19：00-22：00，复习笔记、错题等。每天早晨起来集中把昨晚整理过的笔记复习一遍，语文、英语、数学公式等，一定要在考试前非常熟练。

4、一个人在家里学习，要不间断地和老师沟通，及时领回老师发放的各种资料，保证信息的畅通。另外，一个人在家没人干扰，但同时也没有和好朋友在课余时间聊天、欢笑，如果考生不太擅长自我调节情绪的话，最好不要在这个时候做实验。

二、高考临近，复读生老是担忧考试能否发挥好，能否考出理想成绩，能否考进理想学校，种种压力引起心情烦躁，怎么缓解这些压力，请专家支招。

答：您好！考生目前处于高考这个人生转折点，又是复读生，本身压力要比应届生大一些，应届生在高三复习冲刺阶段进步空间相对是要大很多的，而复读生提升幅度和速度则处于一个较为持久的“平台期”，眼看着别的同学一点一点超越自己的感觉是非常焦虑而且无助的，再加上有前一次考试失利的影响，这会儿的紧张程度可想而知。

但是，复读生现在在担心什么？他们在担心自己能不能发挥好，能不能考出理想成绩，能不能进入理想学校，这些是未知的东西，未知的东西谁也不能去预测，为一些没有发生的事情浪费过多的精力也是不值得的，不仅不能帮助考生取得预期结果，反而浪费精力浪费心情。

那么，考生现在应该关注什么呢？一方面，应该调整自己的心态，以最好的状态发挥出自己的真实水平甚至超常发挥。淡化对于“高考”这个词在考生心中的特殊性，把这次考试当做是一次平常的考试，因为在这样一个冲刺阶段，主要是巩固自己已有的知识，保持自己的正常状态，发挥自己的水平就可以了。压力是每个人都有的，不要总想着怎样排解压力，我们本身就生活在压力之中，没有压力怎么会有动力呢？面对压力，我们要学会接纳，学会合理利用，这样才能有进步。另一方面，根据自己的能力设定一个具体的目标，在这二十多天的时间里，全力以赴只为这一个目标努力，减少胡思乱想的时间。

三、马上就要高考了，但有些考生的心态一直调整不好，一个典型的问题就是偏科很严重，而且情况愈来愈遭。喜欢的课程反复练习，不喜欢的课程碰都不想碰。自己也知道这种方式非常极端，但就是改不了，不知该怎么办。

答：造成学生偏科的原因多种多样，但高考临近，有的学生会出现懊悔的心理，后悔自己为什么当初没有在薄弱的科目上多下些功夫，特别是一次又一次成绩的不理想，这种自我责怪的心理就越来越严重，想要学好薄弱科目又觉得为时已晚，怎么都提不起兴趣。

其实，作为偏科严重的学生，现在的学习就像提个篮子去摘果实，有苹果、有鸭梨、有橙子、有樱桃。只摘苹果，别的什么都不摘，苹果总会摘完的。而其他水果，不是不会摘，而是没有摘。要考试了，不要顾此失彼，作为一位考生来说，自我否定不可取，不管怎么样，十二年寒窗，把自己最好的一面展示出来。多考一分，给自己一分的希望，给自己的父母少一分负担。调整心态，制定个计划，珍惜最后的时间，投入学习，把其他科目会的内容完全发挥出来，薄弱的科目也总有一些是能拿到分数的。多摘一个鸭梨是鸭梨，多摘一个橙子是橙子，总比站在树下心情烦闷，看着别人摘自己不摘强。

四、一些高三学习比较好的学生，想在高考前冲刺一把。心里非常清楚良好的状态是什么，也一直在调整自己的状态。但越是想往一个良好状态调整，就越是调整不过来，甚至别人说句话都能想一节课。怎么办？

答：对于学习比较好的学生来说，他们身经百战，心理非常清楚良好的状态是什么，只是由于压力过大，变得比较敏感、紧张。对于这一类学生，无须讲一些大道理，因为他们什么都懂，不如我们分享两则小故事吧。

故事1：

山洪暴发，洪水紧帖着独木桥流过，不时有浪花溅到桥面上。有好心人在两岸连起一条绳索，横空挂在独木桥上方。

四个人来到岸边：一个盲人，一个聋哑人和两个健康人。他们都有急事要到对岸去。聋哑人不言不语，迈步上桥，摇摇晃晃到了对岸。一个健康人引导着盲人，小心翼翼地安全过了桥。剩下一个健康人松了一口气，面对狂涌的河水，踏上了独木桥，却不幸中途滑落水中。

人们感到奇怪：为什么盲人和聋哑人都能顺利过桥，而那个耳聪目明的健康人却落水了呢？

聋哑人比画着表达自己的意思：我听不见河水汹涌的涛声，无形中少了许多顾虑，只要看准落脚点就行了。

盲人说：我根本就不知道河水有多大。在这位好心大哥的指引下，一步也没有走错。

活着的健康人说：我走在盲人的前面，既要看好脚下的路，又要不时提醒身后的盲人，全身十二分的精神都在独木桥和绳索上，哪里还有精力去考虑浪高涛急？

(别人谈，听不见；别人急，看不见；全身十二分的精神在自己的计划上，哪有精力去考虑其他？)

故事2：

一位朋友请教放松和静心的奥妙。

“咱们做个实验，好吗？”我拿过一把椅子，要求他一手扶住椅背，然后做金鸡独立状。

“舒服吗？”我问道。

“还可以。”

我从屋里找出10件东西，书包，枕头，收音机，暖壶，水杯……只有一只手，他背着，抱着，拿着，一条腿还要跷起来，一会儿就坚持不住了。

这时，我开始给他讲放松和静心的奥妙了。我帮他拿掉一件东西，他感到轻松了一点，但仍然很累；过了一会儿，我再为他拿掉一点东西，又轻松了一点。

这样，一件一件地拿，10件东西陆陆续续都拿掉了。他轻松多了，但还要做金鸡独立状。

又过了一会儿，实在坚持不住了，我让他把另一条腿放下来，手离开椅背，自然站好。

“现在有什么体会？”这个体会不说，你也会很明白吧。

静心就是放下负累，“放下，才能承担！”

如何放下呢？下面再跟您分享两个简单易行的小方法：

1、腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。

2、神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息，比一头扎进题海里，学习效率要高得多。

五、最后几个星期老是没兴趣，不想听课，觉得学习没有动力，觉得考试不是学习的目的，甚至想放弃考试，内心很矛盾，怎么办？

答：首先，考生要明白考试的确不是学习的目的，但它是通往成功的过程。就像你要到达某个目的地，你的目的并不是坐车，但你还是要坐车去，坐车是个要经历的过程，到达某地才是目的。学习的目的是什么，学习的目的就是两个：提升生存技能、提高生活质量。要想实现这两个目的，现在必须要经历考试的过程。要想更好的生活、生存和发展，就必须分清在人生各个阶段的任务和目标，同时还要确定孰轻孰重。在中学阶段特别是临近高考二十来天的时间，我们的主要任务是学好文化课程知识，考上一个好的大学，为将来的自我生存和发展提供保障；轻的方面并不是说不可以发展，而是在完成主要任务的前提之下适当的去发展。如果在当学生的时候都学会了这些，那么我们就会在未来漫长的人生中掌控自我，发展和超越自我，当然我们也会在未来拥有愉悦、快乐、幸福和爱的人生。

一个人从生到死，生命一刻也不停息。没有激情的生命是可怜的，没有战斗的生命是可悲的，没有创造的生命是僵死的。所以，为高考而战吧，调动一切细胞，集中一切精力，挖掘一切潜能，加速、加速、再加速！一心冲向自己瞄准的目标，铸就自己无悔的青春！

六、成绩一般的学生，现在怎样去学才会有更大的提高？

答：临考前的两周既是复习冲刺的最后阶段，也是部署决战调节最佳竞技状态的关键阶段。也就是说，这个时候的主要任务已不再是应接不暇题海战，而是转向了面向高考的学习、生活以及心理的调适。

不光成绩一般的学生，每个考生都会感到紧张和压力，尤其是决定人生走向的高考，这种紧张、焦虑和压力是显而易见的。

在这样的关键时刻我们怎样去学习才会有更大的提高呢？

首先，坚持上好每一节课，紧跟老师的复习进度走。

其次，结合自己的学习水平、掌握程度，制定一个适合自己水平和进度的复习计划，复习有重点、有计划、有针对性，固强补弱。

第三，恰如其分地分析自己“成绩平平”的原因，比如粗心、知识点没有掌握、不符合答题规范等等，切实做到查缺补漏，完成自己所订的计划。

第四，以抓关键与重点的方式方法来进行学习——注意学科的主干知识、核心知识；注意老师强调的重点与关键；注意近来试卷上经常出现的问题；注意自己经常出错误的问题；注意寻找自己的缺漏。比如看课本目录、标题、重点等，同时进行所学知识的回忆，当发现某个知识点比较生疏，那么就需要及时而仔细的进行补习；对已经熟练掌握了的内容，您完全可以“一带而过”。另外，也别忘了重要的公式、定理等的记忆。

第五，在临考前五天进入高考全真模拟。高考的时间是上午9：00~11：30，下午3：00~5：00，在这一个时间段内每天各做一份试卷，这样一方面可以使自己在高考的当天顺利进入状态，另一方面可以使自己真正拿到高考试卷时不感到手生，能找到答题得心应手的感觉。

七、考试前，许多考生会觉得情绪起伏很大，模拟测试时成绩好了对未来充满希望，成绩差了情绪又一落千丈，有时候会特别压抑、敏感，面对这种情况，如何改善情绪呢？

答：1、从现在开始，上课坐直，走路挺胸抬头，面带微笑，步伐加快，先把自信愉快的样子装出来，我们的情绪跟行为之间是可以相互转化的。改变情绪可以改变行为，同样，先改变行为也可以调动出相应的情绪。先去把情绪良好的样子做出来，情绪自然就出来了，心情就会好起来，记忆力、理解力也会随之提高，如此学习进步了，又会反过来带来更加积极的情绪，实现良性循环。

2、全身放松法，从上到下默念，放松，肌肉一放松精神就会平和一些。

3、积极联想法，可以分为两种：一、回想过去的愉快体验。回想自己以前的快乐时光，回想自己以前考试状态最佳的样子，回想12年学习生活最得意的事情，把当时那种感觉和体验找出来，细细体验，这种感觉慢慢就会变得真实，自己就会进入这种状态；二、观想自己的成功未来。想像自己上大学的美好情景，想象自己最理想的自己，最成功时的场景，这样一想马上积极情绪就来了。再去投入学习，就会觉得事半功倍。

八、临近高考，有的考生出现失眠的症状，晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。这种状态该怎么办？

答：这个问题是在临近高考的重压下，由于紧张产生的失眠以及对失眠的过度关注造成的。下面给大家说一些缓解失眠的小技巧。

1、晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“不能入眠”到底能跟您抗衡多长时间。

2、躺在床上听一些节奏舒缓的轻音乐，使大脑在音乐的作用下充分放松，较快地进入睡眠。

3、从饮食和作息方面来调整自己。注意摄入低脂低胆固醇饮食，多一些新鲜的蔬菜、水果，注意多补充水分，有利于促进入眠；尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料(咖啡)，可以服用脑白金，或维生素E(一粒) 谷维素(两片)，对快速入眠提高睡眠质量有奇效；睡前洗个热水澡，或烫烫脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络促进入眠和提高睡眠质量的作用；睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前用手指梳头、渐进肌肉放松、深呼吸放松等，可促进入眠；每天至少参加一小时的体育运动，比如每天晚饭前一个小时，进行中等强度的体育锻炼一个小时左右，使各组织器官得到锻炼，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于促进入眠；也可以在晚上十点钟开始痛快地进行跳迪斯科、扭秧歌、摇呼拉圈等体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。多与同学朋友交往，多参加一些有意义的活动等，让自己的生活过得比较充实，这样会对快速入眠有帮助。

4、当你想让自己入睡的时候，很容易产生越着急、越催促自己入睡，反而越清醒，比入数数、克制等。这个时候您如果对自己说：想去吧，今晚不打算睡觉了，结果一会就睡着了，这是心理上的规律，不在乎它反而就自然而然地睡着了。

九、如何克服考前焦虑？

考试前，大部分学生都会感受到不同程度的压力，一些平时成绩不错的考生都反映看什么都觉得不会了，并出现失眠、心惊的躯体症状，这是考试焦虑的一种表现。

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理紧张水平与考试效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及心身健康。

首先，在认知上正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进学生积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

运用森田疗法，“顺其自然，为所当为”，当到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。下面给大家介绍一些消除焦虑的小方法。

1、自我暗示法

自我暗示也是遵循着“吸引力法则”，即你越是把自己想成一个什么样的人，你就越有可能成为什么样的人。每天给自己积极的心理暗示，早晨起来和晚上睡觉前告诉自己“我一定会发挥出最佳水平，考上理想的学校”，每天坚持这样的心理暗示，就会把这个结果吸引到自己身上来，最后就真的可以成为这样的人，发挥出自己的最佳水平，考上理想的学校，试试吧，很有用的。

2、睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，考生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3、运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以使身体产生内啡肽，也就是“快乐因子”，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经、心情愉悦。

4、兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

5、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

如果考生自己无法缓解，可以到心理咨询中心，让专业心理老师及时为你做个考前心理调适，顺利走过这段特殊的历程，不留遗憾。

十、考试过程中如何克服焦虑情绪？

答：答卷时，考生要做到的是“自信、放松”，紧张是毫无用处的，如果实在紧张(这是很正常的)，可以自我调节一下，比如：闭眼、用鼻子慢慢吸气，再慢慢呼气，或者环顾一下四周，调整一个桌椅等。

遇到难题不要慌，遇到容易题也不要高兴，总之，一颗平常心。如果你答题不怎么顺利，到最后离交卷还有几十分钟时，还有三四个大题没做，此时不要手忙脚乱，否则会一道题也做不出来，你要做的是静下心来，用眼睛盯着某个点，不要离开这个点，坚持六十秒，你的心就会静下来。

即使静不下来的也不要慌，要像平时一样耐心地一道一道解，能拿住多少分数就拿到多少分数，否则一慌乱，一道题都做不出来了，这会让自己更加焦虑。

每门课考完之后，不管考的怎么样，不要和其他同学交流，自己也不要再去回顾做的怎么样，场景已经过去，心情也要随变而变。赶快去吃饭，休息，准备下一场的考试，就可以了，千万不要一群人在一起互相倾诉焦虑，因为社会心理学告诉我们，当许多人在一起诉说焦虑而没有人帮助他们疏导时，此时的倾诉只会让焦虑升级，所以，避开大家，按照原计划，按部就班，沉着冷静地进入下一城考试。

十一、还有十多天就要高考了，很多家长的焦急情绪溢于言表。家长非常想为孩子做些事情，那么家长应该如何表达，才能够在不影响到自己的孩子同时又能帮助到孩子呢？家长怎么样做才能让孩子们不会感受到自己给的压力呢？

答：其实，这个时候最重要的、最应该做的是让自己和孩子心静。家长们默默的做着家长该做的事情就足够了。

那么，对于家长来说，首先要注意的就是自己的情绪。从我们中心接听电话的情况来看，家长打来的占80%，家长在情绪上普遍比较焦虑。其实，这中焦虑情绪很容易在无意间传递给孩子。建议家长们给自己找点事情做，让自己“有所作为”而心安。这包括给孩子学习、生活和心理方面做好后勤保障工作，也包括给自己一些心理上的安慰。比如：心情比较浮躁的家长可以出去走走，感受一下清静的境界。不要总在孩子旁边转来转去。家长自己能够静下来，就会对孩子有很大的帮助。

另外，要考虑营造稳定安静的家庭氛围。在房间布置上可以做一些改变，例如：在客厅悬挂一副“静”字诀，或者类似的条幅等，并且在孩子心情不错的时候，给他一点心理暗示，也可以轻松地和孩子交流一下心得，启发孩子“定而生慧”。但是，切忌自己不静，而说教妄谈，那就适得其反了。 总之，大战之前心先静。静下心来，才能稳定、正常地发挥，才能再去考虑临阵磨枪的方法，才能进而寻求创造奇迹的可能。

让孩子看见你的微笑。这看似轻轻的一笑，会带来极其神奇的力量，来达到内心的平静与祥和。最初，也许你仍然会感到一些紧张和不适，甚至会觉得有些滑稽可笑，但是，悄悄调整一下自己的心态，深深地做一次呼吸，再来一次微笑吧。尤其是那些其他方法仍然放松不了的家长朋友们，当你自己微笑起来的时候，孩子的心情和感受也会好很多。

十二、高考前，家长不能做什么？

答：不要给孩子制定什么每门科目考试分数指数，不要给还孩子规定这个规定那个，否则就会给孩子加压。

不要盲目给孩子购买资料。一些家长根本不知道学校复习进程和内容，就盲目的给孩子买辅导材料，认为材料越多才是越好，结果是扰乱的老师的复习计划，分散孩子的精力，最后的结果往往不尽人意。

不需要刻意去加强营养，只要保证着孩子能有充沛的体力、精力进入最佳的复习状态就行了，盲目的加强营养，破坏孩子饮食规律不仅影响了孩子的身体健康，而且还干扰了孩子的复习进度。

不要说下面的话：

“你学了12年了，人生难得一回搏，你一定要好好把握！”

“你一定要考上某某大学！”

“这次考不好不要紧，明年可以复读。”

“好好准备，争取高考来个超常发挥！”

“什么事都不要你做，你只准备高考就行了。”

“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”

家长的心情孩子其实都了解，说的多了反而会引起孩子的反感，最好是少说多做，做好家长该做的事，做好后勤服务就好了，相信孩子，这会让他更有力量。