塞缪尔?约翰逊（Samuel Johnson）说过，“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，他或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”你是否也是这样呢？如果是的话，恭喜你，你加入了我们拖延者的阵营。

作为一个拖延者，不知道你是不是和我一样一遍遍地对自己说，我要改掉拖延的毛病，下次开始不会再拖了。但是在下一个任务面前，我又陷入了拖延的怪圈。但即使屡战屡败，我还是想要摆脱拖延，俗话说的好，知己知彼，百战不殆。志同道合的战友们，那就让我们共同走进拖延，打入敌人内部吧。

试探敌情：拖延的成因

主要有以下四个成因：

   对成功的信心不足

   讨厌被人委派任务

   注意力分散和易冲动

   目标和酬劳太过遥远

作战总方针：改变是一个过程，不要期望一下子就改变自己。

战前准备：拖延大清查

控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。

正视内心挣扎

写下你的拖延经历，期间发生了什么？在事件中谁被牵扯进来？是什么诱发了你的拖延？你的感受怎样？最后的结果又是什么？然后，你可以问自己在这些经历中是否存在着某些共同的主体或者模式，你一直恐惧的究竟是什么？

清晰外在的与内在的后果

外在的后果包括成绩下降、没有完成学业或者培训课程、丧失机遇、信誉度降低等，而内在的后果包括自责，欺骗感、紧张，焦虑，担忧，恐慌、精疲力竭，内心压力重等。

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