夏季天气闷热，尤其是在郑州这样的大都市，整个拍子都比别的地方长了许多，人们不自觉的把活动的时间延长到深夜，霓虹灯也顺应了人的活动，闪烁着晃着人的眼睛，夜里的喧嚣和浮躁苦恼了需要早睡的人……

美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”希望能陪你度过这个暑假，给您带来一个舒眠的夏天：

1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，专注于想一件或者连续的想几件让人纠结的事，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。连续的数数能让你把注意力转移过来，放在这种无聊的数数上，相信你很快就能入睡。

2、睡前不摄入兴奋物质。兴奋物质能刺激你的神经，让你精神亢奋，这可不是睡前应有的状态，所以睡前千万不能摄取咖啡、浓茶、巧克力、功能性饮料等。

3、睡前冲个热水澡。闷热的夏天洗个热水澡，不仅能让你驱除炎热，更能有助于你的睡眠。建议你睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼，也不要玩刺激性的游戏，如果你刚做完这些建议坐一会儿缓和一下再去睡觉，否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5、保证良好的睡眠环境，卧室的温度最好控制在18℃—24℃。选择舒适的床，夏天睡床不宜太柔软，环境不能过于吵杂。

6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。另外，高热量的食物和含糖量较高的食物睡前最好也不要过多摄入。吃东西也要适量，过饱或者有饥饿感都会影响你的睡眠质量。

7、注意卧室灯光。卧室不能有强光射入，卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

此外，如果躺在床上半个小时还不能入睡，那你千万不要再床上翻来覆去啊，干脆起来做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶吧。

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