现在的家庭一般独生子女居多，因此家长一般把精力都放在子女身上，对子女的期望也很高，因此对子女压力很大，他们往往将父母的期望内化为自身的期望，但是有些学生往往高估自己的能力，而对自己的要求过高，随之引发一系列的社会问题。

一、孩子对自己要求过高的一些表现

（1）对自己要求过高的孩子对他人和环境的期望过高，他们不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽如人意，因而很少有幸福感和快乐感。例如：一位高三女生几乎每天都是在紧张中熬过。每晚就寝时总要盯着其她同学，尽管自己昏昏欲睡，却非要苦苦支撑决不能比别人早睡。早晨一定要设法比别人早起，能比同学们多念几个外语单词心里就舒服，不然就会一边读单词，一边紧张地观察同学们的动静。进入安静的阅览室，一看见同学们专注学习的样子，立刻会感到心慌、呼吸急促，产生一种厌恶和愤怒的冲动。

（2）根据美国心理学家埃里克森（Erikson）的人格发展阶段理论，高中生应该处于个体人格发展的第五阶段，该阶段个体的发展任务是培养自我统一性。所谓自我统一性指个体组织自己的动机、能力、信仰及其活动经验而形成的有关自我的一致性形象。高中生很难达到统一性成功，即个体很难根据各种现实状况，确立恰当的目标，使得自我和现实之间达到和谐统一，一些个体自以为了不起，往往过高的估计自己的能力，自以为是，目中无人，设立超出自己能力范围的目标，自己再怎么努力也达不到，最终只能以失败而告终。

（3）完美人格者往往要求事事尽善尽美，对自己期望和要求过高，行为上关注细节，稍有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重者甚至出现强迫症状。其完美人格常常给自己和他人带来压力，行动中往往会缩手缩脚，患得患失，害怕令人失望、避免感到内疚。心理学上称其为“绝对化要求”，如“我必须成功，我应该考高分”等等，人不可能在每一件事情上都获得成功，当这一目标难以实现时，个体就会陷入极度的困扰之中。

二、教育技巧

(1)制定合理计划

首先要为自己定一个“跳一跳可以够得着的”目标。即要明确自己当前所处的状态，个体在设立目标的时候就是在和自己竞争，当超越自己的时候，目标也就达到了；其次，制定的目标最好有一个具体的期限，例如:这次考试自己的英语成绩是60分，那么下次就给自己定65分。这种有时间限制的目标会给自己一种压力和动力，使自己产生紧迫感，进而使得目标得以尽快实现。

(2)自我对话法

自我对话法就是要与自己的不合理信念辩论，这种方法源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，又称“产婆术”，其方法就是让个体说出自己的观点，让后依据自己的观点进一步推论，最后引出谬误，从而认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动进行矫正。例如：如果一个学生总是要求自己事事成功，如果在某一件事上失败了，就认为自己是一个毫无价值的人，那么自己以前的许多成功的经历又表明自己是个什么人呢？每当出现这种不合理的信念时，就不断的进行辩论，直至自己变的理屈词穷，同时，要找一个合理的信念代替不合理的信念。例如：“人无完人，不可能每件事都成功的。”

（3）确立合理的参照点

在选择参照点时，以弱者为参照标准，会自大，以强者为参照标准，会自卑，因而个体要选择合适的标准，选一个自己蹦一蹦能够的着的标准，最好是以自己为标准，按照自己的条件评估自己的价值。

(4)培养幽默感

如果你经常把什么事情都看的很重（过于追求完美的人往往如此），你可能常常板着脸，满脑子都是烦恼，这时要学会放松自己，参考一些放松疗法，例如：从积极的方面看待事物，多想想事情好的一面，做一些体育训练，听节奏舒缓、明快的音乐等等。

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