秋季养生 "养阴"是要务

老广尤其钟爱秋令进补，但到底如何补，很多人却只知盲目跟风，完全不得要领。李建军副教授表示，搁下具体战术内容先不谈，首先市民应该在战略上别犯糊涂。"秋天养生讲究什么？中医认为因时制宜，根据天时，春夏应养阳，秋冬宜养阴。"他说。 

据介绍，"秋冬养阴"一说出自《黄帝内经》："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。"专家认为，《黄帝内经》提出的这种"春夏养阳，秋冬养阴"的顺应四时、调神养生原则，即使放在五千年后的今天，仍有非常现实的指导意义。 

李建军主任进一步解释说，秋令时节气候由热转凉，夏天的阳气渐收而欲潜藏在内。自然界秋风劲急，随着阳气的收藏而呈现一派清肃萧条之象，此"阳消阴长"的过渡阶段，人体的生理活动也会随环境而相应发生改变。"人们要顺应自然界阳气开始收藏的特性来调养身心，养阴其实指的是一个阳气收藏的过程，秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成。"他认为。

起居养阴：早睡早起是正道

专家眼里，所谓不要钱却"值钱"的秋季养生作息和情绪调整法，具体说来有哪些？

李建军主任认为，首当其冲就是早睡早起。"尤其是一些习惯了晚睡熬夜的自由职业者，千万不能因为早上不用打卡’上班就自我懈怠，否则很容易把自己整得疲惫不堪还赖在秋乏’头上。"他说。

专家指出，古人提倡秋季"早卧早起，与鸡俱兴"。"当然并非真的要求起得比鸡早，而是指应当顺应季节进行作息微调’。"就拿珠江边的晚风来说，夏天的风徐徐吹来感觉凉爽，而入秋后如果深夜再到江畔吹风就不合时宜了。因为此时的风已经由"送爽"的微风逐渐变成了带寒意的凉风，一不小心甚至可能把颜面吹瘫。

"早睡可以让人体的阳气顺利进入收藏状态，避免凉气袭击人体；早起则使得肺气得以舒张，且防阳气收之太过。此外，进入深秋还应开始注意保暖，尤其是腹部防寒，这样才能顺应自然界阳气收藏特点。"他解释说。

金秋时节，景色迷人。专家指出，市民根据自身年龄、体质、爱好，如能进行早起到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼，对养生保健大有益处。此外，秋季气候凉爽，不冷不热，对于白领来说也是一年中的工作最佳季节，但要避免长期超负荷劳动，经常加班加点，因为秋季容易因机体免疫力下降而引发带状疱疹、急性荨麻疹等种种旧疾。 

秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪。"秋季情绪养阴的关键在于能反省自身最近焦躁的缘由在哪，并应充分体谅自己，不要因短暂的情绪波动就感到恐慌。神气内敛、精神内守’是防止秋冬肃杀之气对人体侵犯的重要法则。" 李建军主任说。

食疗养阴 

食材要"柔润" 

食疗养阴，寻常食物就已能起到不小功效。专家指出，秋季干燥，应多吃"柔润"的食物。"如芝麻、牛奶、羊奶、糯米、蜂蜜、银耳、燕窝、薏米、菠菜、豆浆等滋阴润肺的食物，平日里可以有意识地多吃，当令时节润燥水果如雪梨、甘蔗、雪莲果、龙眼、葡萄、大枣等，也都是不错的选择。"

专家指出，秋天如果服用中药，可以适当加上酸温之药，如芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；到了秋末初冬季节，则可以吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也饮少许醇酒，以助肾气，活血通脉。

李建军主任最后强调，人生活在天地之间，自然界的气候变化与人体互相交感，人体本身就是一个自然界的小缩影。"根据自然界四时阴阳的消长，季节气候的特点，实行适当的调养，使人的阴阳始终处于一种动态平衡的状态，以达到养生防病、益寿延年的目的，这即是秋冬养阴’的真谛所在。"

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